Psykisk hälsa är hälsa. För att hjälpa dig att hantera stress och utmaningar i vardagen vill vi ge dig några tips nedan. 

1. Prioritera sociala kontakter - särskilt ansikte mot ansikte
Telefonsamtal och sociala nätverk har sin plats, men få saker kan slå den stressdämpande och humörhöjande kraften i kvalitetstid med nära och kära med andra människor, särskilt de du älskar och människor som ger dig energi.

2. Håll dig aktiv
Att hålla sig aktiv är lika bra för hjärnan som det är för kroppen. Regelbunden träning eller aktivitet kan ha stor inverkan på din mentala och känslomässiga hälsa, lindra stress, förbättra minnet och hjälpa dig att sova bättre.

3. Prata med någon
Prata med ett vänligt ansikte. Om du har funderingar, stress eller oro är det ett av de mest effektiva sätten att lugna nervsystemet och lindra stress att dela dem med någon som bryr sig om dig. Och vice versa: Att lyssna på andra på ett säkert och stöttande sätt kan ibland hjälpa dig att utveckla bredare perspektiv. Det är viktigt att båda parter känner sig bekväma med att dela med sig av och lyssna på varandras tankar, och om oron är större än så bör du överväga att tala med en professionell person. 

4. Naturen

Ta en promenad eller var ute i naturen, det är både uppfriskande och kan ge sinnesro. 

5. Börja med en avslappningsövning
Yoga, mindfulness, meditation och djupandning kan bidra till att minska den totala stressnivån.

6. Gör fritid till ett måste
Vi kan alla känna oss skyldiga till att vara ”för upptagna” för att ta lite ledigt, men fritid är en nödvändighet för känslomässig och mental hälsa. Ta dig tid att koppla av, fundera och uppmärksamma de positiva sakerna under dagen - även de små sakerna. Skriv ner dem om du kan, eftersom de kan vara lätta att glömma. 

7. Ät en kost som är bra för hjärnan för att stödja en stark mental hälsa
Livsmedel som kan stödja ditt humör inkluderar bönor, baljväxter (t.ex. linser), fet fisk rik på omega-3, nötter (t.ex. valnötter, mandlar, cashewnötter och jordnötter), avokado, mörka bladgrönsaker (t.ex. spenat, grönkål och brysselkål) och frukt (t.ex. blåbär). Mörk choklad har också visat sig vara potentiellt fördelaktigt för den mentala hälsan. För bästa kost- och näringsråd, prata med en legitimerad dietist.

8. Snåla inte med sömnen
Det är viktigare än många tror. Sömn är kroppens och själens bästa sätt att ladda om och föryngra sig. Ett sätt att få bättre sömn är att ta en paus från stimulansen från skärmar - TV, telefoner, surfplattor eller datorer - timmarna före läggdags. Överväg att läsa eller lyssna på avslappnande musik istället.